| 4643c938-db14-4ce1-9d19-8ea13a427579 | 7e962cdd-f10d-4f1b-841d-353cda527a86 | ALMOÇO: PRIORIZAR SALADA VERDE E LEGUMES (METADE DO PRATO) + ARROZ COM FEIJÃO + CARNE MAGRA (PREFERÊNCIA FRANGO)
LANCHE: 1 PEDAÇO MÉDIO DE ABACATE COM FRUTA ou 1 PUNHADO PEQUENO DE NOZES/AMENDOIM COM 1 FRUTA ou 1 POTE DE IOGURTE NATURAL COM 1 FRUTA ou FRUTA COM 2 COLHERES DE FARELO DE AVEIA
Após, se ainda tiver fome consumir outros alimentos
JANTAR: COMIDA DE PRATO COM 2 TIPOS SALADA
DICAS: IOGURTE NATURAL INTEGRAL (DESNATADO MAIS AZEDO)
MARCAS: BATAVO, ITAMBÉ, NESTLE, VIGOR, TIROL
GORDURAS BOAS: CASTANHAS, NOZES, AMENDOIM, AZEITE DE OLIVA, ÓLEO DE CANOLA E ABACATE.
OMÊGA 3 VITAFOR - 3 CÁPSULAS AO DIA.
EVITAR PREPAROS COM BANHA DE PORCO
FAZER ATIVIDADE FÍSICA, 3 X NA SEMANA.
ÁGUA: 3,9 LITROS.
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| 5d5d389a-0d59-4dd3-a0f0-cee1dba98985 | dd205067-6f14-4269-959b-312bb2ba691d | CAFÉ DA MANHÃ : 1 XÍCARA DE CAFÉ PRETO + 1 OVO COM UM FIO DE AZEITE E 1 FATIA DE PÃO + 1 FATIA DE MAMÃO
LANCHE DA MANHÃ: 1 FRUTA COM 2 COLHERES DE FARELO DE AVEIA
ALMOÇO: FAZER O PRATO COM METADE SERVIDO DE SALADA VERDE + LEGUMES (ALFACE + BETERRABA), ARROZ COM FEIJÃO E CARNE MAGRA, DE PREFERÊNCIA, FRANGO.
LANCHE DA TARDE: 1 FRUTA COM UM PUNHADO PEQUENO DE AMENDOIM OU 1 FRUTA COM 1 PEDAÇO DE ABACATE OU 1 FRUTA COM UM PEDAÇO DE BOLO DE BANANA COM AVEIA
JANTAR: FAZER O PRATO COM METADE SERVIDO DE SALADA VERDE + LEGUMES (ALFACE + BETERRABA), 1 COLHER DE SERVIR DE RISOTO OU POLENTA OU 1 PÃO FRANCÊS COM CARNE MOIDA E ALFACE E TOMATE OU PÃO FRANCES COM OVO GRELHADO + ALFACE E TOMATE.
CEIA: 1 PERA E XÍCARA DE CHÁ DE CAMOMILA
PRATICAR ATIVIDADE PELO MENOS 3 VEZES POR SEMANA.
ÁGUA: 2,9 LITROS DIA, COMEÇAR BEBENDO 1 GARRAFA DE 500ML DE MANHÃ E 500ML A TARDE. |
| bdd5650c-6c70-4285-85d5-43074fdc389e | dc48a60f-b44a-4785-8e70-47440d3f36ca | CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de café com leite + 2 ovos na frigideira antiaderente + 1 Fatia de pão
OU
1 xícara de café com leite + 1 ovo na frigideira antiaderente + 1 fatia de queijo + 1 Fatia de pão
OU
1 crepioca: 1 ovo + 2 colheres de goma de tapioca, misturar tudo e levar a frigideira antiaderente.
LANCHE DA TARDE: 1 fruta + 2 colheres de farelo de aveia OU 1 colher de psyllium OU 3 colheres mousse de chia
OU
1 pedaço de bolo (ver receitas)
DOCE COM TÉCNICA COMER COM ATENÇÃO PLENA
JANTAR: Manter comida de panela OU torrada com ovo, queiijo e salada OU sanduíche da carne moída ou frango desfiado com 1 colher de requeijão light.
Água: IDEAL 2,9 LITROS
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